ترجع معظم النساء عوامل مثل تساقط الشعر والإرهاق والتشوش الذهني وانخفاض الطاقة دائمًا إلى التوتر، ولكن يمكن لنقص مستويات الفيريتين أن يؤثر بشكل كبير على صحة المرأة، وهو ما يوضحه تقرير موقع "News18".
ما هو الفيريتين؟
الفيريتين هو عبارة عن بروتين يخزن الحديد في الجسم لاستخدامه لاحقًا، وهو يساعد على دعم مستويات الطاقة، وصحة الشعر، ووظائف الدماغ، ونقل الأكسجين، وحتى لو بدت مستويات الحديد لديك طبيعية، فإن انخفاض مستوى الفيريتين قد يؤثر على صحتك.
لماذا تحتاج النساء إلى الفيريتين؟
تكون النساء أكثر عرضة لانخفاض مستوى الفيريتين أكثر من الرجال، وذلك لعدة عوامل مثل الدورة الشهرية، وفترات الحمل والولادة، وانخفاض تناول الحديد، خاصةً لمن يتبعون الأنظمة الغذائية النباتية، وتساعد مستويات الفيريتين الصحية على الحفاظ على الطاقة، وقوة الشعر، والصحة العامة.
الأعراض الشائعة لانخفاض مستويات الفيريتين:
- التعب المستمر.
- الدوخة.
- التشوش الذهني.
- تساقط الشعر.
- هشاشة الأظافر.
- الشعور بالبرد.
- انخفاض المزاج.
وكثيراً ما تُشخص هذه الأعراض خطأً على أنها ناتجة عن التوتر أو تغيرات هرمونية.
لماذا لا يتم تشخيصها في كثير من الأحيان؟
لدى العديد من النساء مستويات طبيعية من الهيموجلوبين ولكن مستوى منخفض من الفيريتين، وهذا يعني أن الجسم يستخدم مخزونه من الحديد، ونتيجة لذلك، قد تظهر الأعراض قبل وقت طويل من تطور فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
أطعمة تساعد على زيادة مستويات الفيريتين
تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والحمص والفاصولياء الحمراء والسبانخ والمورينجا والتوفو وبذور اليقطين وبذور السمسم، كما يفضل تناولها مع أطعمة غنية بفيتامين سي مثل البرتقال أو الليمون لتحسين امتصاص الحديد.
ولتحسين امتصاص الحديد يجب القيام.. بما يلى:
- تجنب شرب الشاي أو القهوة مع الوجبات الغنية بالحديد لأنها تقلل من امتصاصه.
- النوم الجيد.
- التحكم في التوتر.
- علاج مشكلات الأمعاء أو الغدة الدرقية، تساعد الجسم على استخدام الحديد بشكل أكثر فعالية.
لا يجب تجاهل أعراضًا مثل الشعور بالتعب المستمر، أو تساقط الشعر، أو تشوش الذهن، خاصة إذا استمرت هذه الأعراض، حيث يجب وقتها فحص مستويات الفيريتين، حيث يساعد اكتشاف السبب مبكرًا في منع نقص الحديد في المستقبل ويحسن صحتك العامة.